Ernährung – Was essen um gesund zuzunehmen?

Eine gesunde Ernährung ist nicht nur beim Abnehmen wichtig, sondern auch beim gesunden Zunehmen.

Warum bei Untergewicht zunehmen?

Leichtes Untergewicht macht sich in der Regel nicht negativ bemerkbar. Anders sieht das bei starkem Untergewicht aus, denn hier riskierst du eine Unterversorgung an wichtigen Nährstoffen, also eine Mangelernährung.

Bei einer Mangelernährung fehlen Deinem Körper lebenswichtige Eiweiße, Kohlenhydrate und Fettsäuren. Außerdem gibt es eine Unterversorgung an bestimmten Mineralstoffen, Spurenelementen und Vitaminen.

Untergewicht schwächt den ganzen Körper

Der mit dem Untergewicht einhergehende Nährstoffmangel bringt viele Nachteile mit sich. Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Antriebslosigkeit sind die Folge. Deine Muskelkraft nimmt schnell ab und Du bist schneller außer Atem. Außerdem ist das Risiko für Infekte erhöht und Wunden verheilen langsamer, da Dein Immunsystem beeinträchtigt. Deine Konzentration und Dein Erinnerungsvermögen leiden. Zusätzlich kann der Menstruationszyklus und die Fruchtbarkeit beeinträchtigt. Organschäden an Leber, Nieren und Herz sind ebenfalls eine Folge von anhaltendem Untergewicht.

Wie nimmst Du gesund zu?

Einfach erklärt: mehr Energie aufnehmen, als der Körper verbraucht

Doch das ist leichter gesagt als getan, deshalb hat Dein Club hier Gesunde Kalorienbomben für Dich:

• Gehaltvolle Lebensmittel auswählen: Vollkornbrot mit Avocado, Fruchtshakes mit Banane, Porridge aus Haferflocken mit Obst, Joghurt oder Früchtequark und Nüsse, zählen zu den gesunden und gehaltvollen Lebensmittel. Ein- bis zweimal die Woche empfehlen sich auch Fischarten, die viele ungesättigte Fettsäuren. Dazu zählen Lachs, Makrele und Thunfisch.
• Verzichte trotzdem auf Fertiggerichte, in denen zu viel Zucker und ungesunde Fette stecken.
• Rezepte abwandeln: Brate Nudeln, Reis und Kartoffeln mit Rapsöl an. Überbacke Gemüse mit Käse oder gib Sahne an die Soße.
• Wasser uns Tee ersetzen: Das geht am besten mit Fruchtsäften, Milch-Obst-Shakes oder ähnliches

Das Mrs.Sporty Konzept ist darauf ausgelegt Dich optimal in Deiner Ernährung zu begleiten. So konzipieren wir gemeinsam mit Dir einen individuellen und einfachen Ernährungsplan, sodass Du Dein Ziel erreichst. Sichere Dir hier Dein unverbindliches Beratungsgespräch in Deinem Mrs.Sporty Club.