Wann bauen sich Muskeln auf?<\/p>\n\n\n\n
Muskeln bauen sich immer dann auf, wenn sie regelm\u00e4\u00dfig trainiert werden. Aus diesem Grund ist auch ein regelm\u00e4\u00dfiges Training so entscheidend, denn Muskeln die der K\u00f6rper nicht ben\u00f6tigt, baut er auch wieder ab.<\/p>\n\n\n\n
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Welche Bausteine ben\u00f6tigen meine Muskeln?<\/p>\n\n\n\n
Damit sich Muskeln aufbauen k\u00f6nnen, brauch Dein K\u00f6rper vor allem Eiwei\u00df, ausreichend Fl\u00fcssigkeit und weitere N\u00e4hrstoffe.<\/p>\n\n\n\n
Eiwei\u00df bildet den Grundbaustein aller Zellen und stellt daher ein wichtiges Bestandteil der Muskeln dar. Die Ern\u00e4hrung zum Muskelaufbau sollte daher mit gen\u00fcgend\u00a0proteinreichen Lebensmitteln\u00a0gestaltet werden. T\u00e4glich werden zum Muskelaufbau 1,2\u20132,0 Gramm Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht empfohlen.<\/p>\n\n\n\n
Nicht nur eine ausreichende Versorgung mit Proteinen ist bei der Ern\u00e4hrung f\u00fcr Muskelaufbau wichtig. Komplexe Kohlenhydrate aus der Nahrung f\u00fcllen die Glykogenspeicher des K\u00f6rpers auf, die beim Sport zu einer verl\u00e4ngerten Trainingsdauer verhelfen. Die Intensit\u00e4t und der Muskelreiz k\u00f6nnen verst\u00e4rkt und folglich der Muskelaufbau gesteigert werden.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Die Muskelaufbau-Ern\u00e4hrung sollte einen moderaten Fettanteil enthalten. Dabei ist jedoch auf eine Versorgung mit\u00a0Omega-3-\u00a0und einfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4ure zu achten. Besonders Fisch wie Makrele, Lachs und Hering enthalten eine ansehnliche Menge der gesunden Fette. Der t\u00e4gliche Bedarf l\u00e4sst sich aber auch durch pflanzliche Lebensmittel wie Waln\u00fcsse, Leinsamen, Avocado und Raps\u00f6l decken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wann bauen sich Muskeln auf? Muskeln bauen sich immer dann auf, wenn sie regelm\u00e4\u00dfig trainiert werden. Aus diesem Grund ist auch ein regelm\u00e4\u00dfiges Training so entscheidend, denn Muskeln die der K\u00f6rper nicht ben\u00f6tigt, baut er auch wieder ab. Mit Mrs.Sporty hast Du hierbei ein effektives und effizientes Training an der Hand, welches Dir dabei hilft […]<\/p>\n","protected":false},"author":131,"featured_media":3912,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"greyd_block_editor_preview":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3911","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein"],"yoast_head":"\n