Dein Bauchtraining muss nicht immer im Liegen stattfinden, denn auch im Stehen kannst du deine Bauchmuskeln trainieren! Fokussiere dich dabei gezielt auf deine seitliche Bauchmuskulatur und konzentriere dich bei der Ausführung, um die Effektivität zu erhöhen (Mind-Muscle Connection).
Ausgangsposition für die seitlichen Crunches
Stelle die Beine hüftbreit auseinander.
Halte die Knie leicht gebeugt.
Halte den Oberkörper aufrecht (Brustbein anheben, Schultern tief und zurück).
Platziere die Fingerspitzen locker hinter den Ohren.
Die Ellenbogen zeigen nach außen.
Die Schultern befinden sich auf gleicher Höhe.
Durchführung:
Ziehe das Knie des Spielbeins neben den Körper nach oben-innen bis etwa auf Hüfthöhe.
Führe den Ellenbogen der gleichen Seite des Spielbeins in Richtung des entgegenkommenden Knies und neige den Oberkörper mit zur Seite.
Das Standbein dabei fest lassen. Halte dabei stets den Rücken gestreckt – Oberkörper aufrichten.
Halte das Gleichgewicht.
Löse die Position und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Ziehe nun das andere Spielbein neben dem Körper nach oben-innen bis etwa auf Hüfthöhe.
Führe den Ellenbogen der gleichen Seite des Spielbeins in Richtung des entgegenkommenden Knies und neige den Oberkörper mit zur Seite.
Führe 10 bis 15 Wiederholungen im mittleren Tempo (Videotempo) durch.
Lockere kurz deine Schultern durch kreisende Bewegungen sowie deine Beine durch ausschütteln.
Führe insgesamt 3 mal 10 bis 15 Wiederholungen durch.
Hinweise für dein funktionelles Training zu Hause
Lege vor dem Training deinen Schmuck und eventuell auch deine Brille zur Seite.
Trage feste Schuhe beim Training, um einen stabilen Stand und guten Halt zu haben.
Räume dort wo du trainieren möchtest einige Gegenstände zur Seite, dass du genügend Platz für die Ausführung der Übung hast.
Trainiere immer entsprechend deinem Leistungsniveau. Überfordere dich nicht. Es gilt immer: Qualität vor Quantität!
Dank der individuellen Betreuung durch das besonders liebe und aufmerksame Trainerteam fühle ich mich im Studio Hietzing sehr wohl. Man kann mit jeder Frage zu ihnen kommen und sie sind sehr bemüht, eine Lösung zu finden.
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