{"id":367,"date":"2023-11-13T18:00:00","date_gmt":"2023-11-13T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mrssporty.de\/?post_type=magazin&#038;p=367"},"modified":"2023-11-13T09:48:57","modified_gmt":"2023-11-13T08:48:57","slug":"starkes-immunsystem","status":"publish","type":"magazin","link":"https:\/\/www.mrssporty.de\/magazin\/starkes-immunsystem\/","title":{"rendered":"Wie bekomme ich ein starkes Immunsystem?"},"content":{"rendered":"\n<p>Der Winter naht, die Temperaturen sinken und Erk\u00e4ltungen treten wieder vermehrt auf. Um sich davor zu sch\u00fctzen, ist ein starkes Immunsystem von gro\u00dfer Bedeutung. Ein starkes Immunsystem kann trainiert werden. Es liefert Energie und Stressresistenz.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was schw\u00e4cht mein Immunsystem?<\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>Gest\u00f6rte Darmflora: 80 % der Immunzellen wohnen im Darm.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Dauerstress: Die Zahl der Immunzellen im Blut sinkt. Die nat\u00fcrlichen Killerzellen sind weniger aktiv.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Schlafmangel: Wer weniger als 7 Stunden schl\u00e4ft, hat ein dreimal h\u00f6heres Schnupfenrisiko als ein Langschl\u00e4fer mit mindestens 8 Stunden Schlaf.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Zuckerkonsum: Durch einen erh\u00f6hten Zuckerkonsum entsteht ein unausgeglichenes Verh\u00e4ltnis des Blutzuckerspiegels. Zudem sch\u00e4digt Zucker die Darmflora, wodurch das Immunsystem geschw\u00e4cht wird.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Zu intensives Training\/\u00dcbertraining: Zu viel Training ist Stress f\u00fcr den K\u00f6rper, da die Widerstandsf\u00e4higkeit des K\u00f6rpers leidet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warum ist ein starkes Immunsystem wichtig f\u00fcr unsere Zielerreichung?<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Stoffwechsel ist ein Zusammenspiel sehr komplexer Vorg\u00e4nge im K\u00f6rper. Je besser unser K\u00f6rper in der Gesamtheit gest\u00e4rkt ist, desto besser l\u00e4uft der Stoffwechsel. Unser K\u00f6rper wird geschw\u00e4cht von Stress jeglicher Art: Ob mentale Beanspruchung durch Job und Alltag, K\u00e4lte, Viren und Bakterien, zu intensives Training oder ein \u00dcberangebot an Zucker &#8211; all das kann unser Immunsystem schw\u00e4chen und damit Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben. Das Problem dabei ist, nicht nur die Energie f\u00fcr den Tag bleibt auf der Strecke, sondern auch der Trainingserfolg l\u00e4sst l\u00e4nger auf sich warten.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie sch\u00fctzt sich unser K\u00f6rper f\u00fcr ein starkes Immunsystem? <\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Der Organismus verf\u00fcgt \u00fcber ausgekl\u00fcgelte Schutzbarrieren:<\/h4>\n\n\n<div  class=\"spacer_wrap\" aria-hidden=\"true\"><div class=\"wp-block-spacer inner-sm\" style=\"height:calc(20px * 0.4)\" aria-hidden=\"true\"><\/div><div class=\"wp-block-spacer inner-md\" style=\"height:calc(20px * 0.6)\" aria-hidden=\"true\"><\/div><div class=\"wp-block-spacer inner-lg\" style=\"height:calc(20px * 0.8)\" aria-hidden=\"true\"><\/div><div class=\"wp-block-spacer inner-xl\" style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\"><\/div><\/div>\n\n\n<ul>\n<li>Die Haut hat einen pH-Wert von 5.7 und ist deshalb leicht sauer. Durch diesen S\u00e4ureschutzmantel wirkt die Haut aktiv gegen das Eindringen fremder Keime.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Die Tr\u00e4nenfl\u00fcssigkeit enth\u00e4lt ein Enzym, das Bakterien abt\u00f6tet.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Der Speichel im Mund enth\u00e4lt ebenfalls ein solches Enzym. Au\u00dferdem sch\u00fctzt die Schleimhaut das Verdauungssystem durch chemische Wirkungen vor Bakterien. \u2013 Die Magens\u00e4ure t\u00f6tet aktiv Erreger ab.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Im Zw\u00f6lffingerdarm herrscht ein alkalisches Milieu, das den Bakterien nicht gut bekommt. \u2013 Blase und Harnr\u00f6hre werden durch den Harn laufend gesp\u00fclt und sind so gegen das Einnisten von Bakterien gesch\u00fctzt.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Durch die Flimmerh\u00e4rchen und den Schleim in den oberen Luftwegen wird das Eindringen von Erregern in den Atemwegen erschwert.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann ich mit Ern\u00e4hrung mein Immunsystem st\u00e4rken?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, wohnen 80 % der Immunzellen im Darm. Deshalb ist das a&amp;o f\u00fcr ein starkes Immunsystem eine gesunde Darmflora. Du solltest deinen guten Darmbakterien wenig Angriffsfl\u00e4che f\u00fcr schlechte Bakterien bieten. Um ihnen ausreichend Nahrung, Sauerstoff und Platz zu gew\u00e4hrleisten, ist eine gesunde Ern\u00e4hrung ausschlaggebend.<br>Am besten erreichst du dies mit probiotischen Lebensmitteln, denn diese st\u00e4rken deine Darmflora. Sie bestehen aus Milchs\u00e4urebakterien und Hefen. Dazu geh\u00f6rt: <\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Sauerkraut<\/li>\n\n\n\n<li>Naturjoghurt<\/li>\n\n\n\n<li>Kefir<\/li>\n\n\n\n<li>Apfelessig<\/li>\n\n\n\n<li>saure Gurken<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00e4se<\/li>\n\n\n\n<li>Chicor\u00e9e<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wenn du h\u00e4ufig an Bauchschmerzen, \u00dcbelkeit oder Bl\u00e4hungen leidest, solltest du auf deine Darmflora achten und diese wieder in Gleichgewicht bringen. Wichtig ist auch, dass du eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit vielen Vitaminen und wenig Zucker verfolgst. Am besten w\u00e4hlst du saisonales Obst und Gem\u00fcse, das du frisch aus dem Supermarkt bekommst. Ein derzeit saisonales Gem\u00fcse mit viel Vitamin C haben verschiedene Kohlsorten, die deine Abwehrkr\u00e4fte st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Nicht nur deine Ern\u00e4hrung ist wichtig f\u00fcr ein starkes Immunsystem, sondern auch ein aktiver Lebensstil. Viel Bewegung f\u00fchrt dazu, dass die Anzahl und Aktivit\u00e4t verschiedener Immunzellen sich erh\u00f6hen. Aktive Zellen f\u00fchren zu optimalem Stoffwechsel- sowie Reinigungsprozessen im K\u00f6rper.<br>Hole dir deinen aktiven Immunbooster direkt im <a href=\"https:\/\/www.mrssporty.de\/finde-deinen-club\/\">Mrs.Sporty Club in deiner N\u00e4he<\/a>.<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein starkes Immunsystem kann trainiert werden. Es liefert Energie und Stressresistenz. 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